睡眠专家提醒:睡前10大忌！
2017-07-27 08:45:32   来源：   评论：0 点击：

供图/cfp

1、忌聊天交谈

睡前说话容易让大脑思维兴奋，入睡困难，导致失眠。

2、忌过饱和饮酒

睡前饮食过度，会加重肠胃负担，造成消化障碍，影响睡眠。

3、忌睡前思绪万千

睡前须做到心静如水，不可过度忧思，否则容易导致失眠。睡前可翻翻画报，看看无聊的书籍，或是听听轻音乐。

4、忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡，还会导致入睡不深，易醒、做梦。

5、忌仰卧

仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉放松，肝脏血流增多，呼吸通畅。

6、忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而睡易生病。

7、忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

8、忌睡中忍尿

憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

9、忌张口呼吸

张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污染物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。

10、忌睡懒觉

近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为最佳。