62岁三高老人一年内三高降回正常水平
2017-02-16 10:01:42   来源：   评论：0 点击：

没有运动习惯，开了一个小卖铺，平时卖卖东西。

营养师谷传玲说，曾经说服公公去体检是一件儿难于上青天的事儿，两次肾结石手术让公公认识到的健康的重要性。

三高老人按照儿媳妇营养师谷传玲的健康养生法开始调整饮食结构、锻炼。还整了一个菜园子，种起了地瓜、黑芝麻、黑豆、玉米和各种蔬菜。

一年后体重减了10斤，血压恢复正常，血糖恢复正常，血脂还有些高，需要继续调理。

三高老人具体是怎么调整饮食和运动的呢？赶紧看看吧~62岁三高老人因为这3点

一年内三高回正常水平

饮食

三高老人第一调整的就是他的日常三餐。比如：

每顿饭都有蔬菜。这样饱腹感强，对控制体重有帮助，这样当餐血糖负荷低，对控制血糖有帮助，当餐镁离子和钾离子含量更高，对控制血压有帮助，膳食纤维含量丰富对控制血脂有帮助。

少吃多餐。饿了就吃点水果或坚果垫吧一下。

细嚼慢咽。这样不仅减轻胃的负担，更重要的是可以减少进食量，有利于控制体重。

补充复合矿物质和维生素，每天早饭后一粒。

虽然三高老人并没有非常严格按照这个量化食谱进餐，但是跟原来膳食相比，蔬菜吃的多了，谷物粗细搭配而且吃的少一些了，少油少盐了。

除了三餐做了调整，三高老人还会喝麦冬的茶饮，