62岁三高老人一年内三高降回正常水平
2017-02-16 10:01:42   来源：   评论：0 点击：

绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

10摄谷道

方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

11膝常扭

方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

12常散步

方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

13脚常搓

方法：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

6：30—7：30慢跑、快走、做第五套广播体操1小时

研究表明，规律的运动能缓解交感神经紧张，改善血管舒张功能，有利于降压；规律运动还能提高胰岛素敏感性，有利于降糖；也能增加脂肪代谢，有利于降脂肪。

三高老人每天这样坚持锻炼2小时，做到了风雨无阻。

睡眠

每天晚上10点准时上床睡觉，第二天早上5点半起床，每天7个半小时的充足睡眠。

睡眠是骨髓中产生白血球，红血球等能够促进血液循环，有提高身体抵抗力以及免疫力。充足的睡眠能够产生新鲜的血液，分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等，预防各种疾病。