独家公开！五位国医大师一辈子的“养生秘诀”
2017-08-08 09:52:17   来源：   评论：0 点击：

。为了帮助患者康复，他创编了“李氏自我保健推拿功法”，适合大家日常练习。

颈椎病患者可两手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。

还可以试试颈椎前屈后伸法，即头颈前屈时下颌尽力贴近胸部，后仰时枕部尽力向背侧接近，一前一后为一次，屈伸10~20次。

常用高枕导致颈椎生理曲度加深的人，应多做前屈运动。长时间伏案导致曲度变直的人，要多做后伸运动。

肩周炎患者推荐试试手指爬墙法。面对墙站立，手臂分别下垂于体侧，两脚分开半步，手指沿墙壁从下向上爬至极限处，稍停片刻再向下滑回原处，反复练习7~14次。

除上述之外，推荐两个适合男女老少的活动法，可以在工作间隙随时练习：

摇腰活动法

操练方法：自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前，向左，向后，向右，向前，向左环转摇动7~14圈，再反方向，以同法向右侧摇转7~14圈。

功效：本法可滑利关节，解除腰肌僵硬，软组织粘连，小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

特别提示：摇转活动幅度先小后大要到位，叉腰两手适当用力协助腰摇转活动，速度均匀。

头颈斜转活动法